Aktywność fizyczna według dr Petera Attii
Dr Peter Attia, autor książki „Outlive: The Science and Art of Longevity”, podkreśla, że aktywność fizyczna jest najsilniejszym „lekiem na długowieczność”. Dane są jednoznaczne: ćwiczenia nie tylko wydłużają życie, ale także zapobiegają pogorszeniu funkcji poznawczych i fizycznych. Poznaj metody pomagające cieszyć się dobrym samopoczuciem nawet w podeszłym wieku
Struktura ćwiczeń
Dr Attia proponuje strukturę ćwiczeń opartą na czterech filarach, które są fundamentem zdrowia fizycznego:
Stabilność:
Podstawa zdrowia fizycznego. Ćwiczenia stabilizacyjne pomagają w poprawie równowagi i koordynacji, co jest kluczowe dla zapobiegania urazom i utrzymania sprawności w codziennym życiu.
Siła:
Kluczowa dla utrzymania masy mięśniowej. Trening siłowy, obejmujący ćwiczenia takie jak przysiady, martwe ciągi, podnoszenie ciężarów, wykroki oraz ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, jest niezbędny dla budowania i utrzymania siły mięśniowej.
Trening aerobowy:
Poprawia wydolność sercowo-naczyniową. Regularne sesje cardio są kluczowe dla poprawy wydolności tlenowej.
Trening beztlenowy:
Zwiększa maksymalną wydolność tlenową. Intensywne interwały, które zwiększają VO2max, są ważne dla poprawy zdolności do wykonywania długotrwałej intensywnej pracy bez symptomów zmęczenia.
Najważniejsze czynniki aktywności fizycznej wydłużającej życie
Dr Attia wskazuje na trzy najważniejsze czynniki aktywności fizycznej, które mają największy wpływ na długowieczność:
Wysokie VO2max:
Im większe VO2max, tym większa zdolność do wykonywania długotrwałej intensywnej pracy.
Mocna siła mięśniowa:
Silne mięśnie są kluczowe dla utrzymania sprawności i zapobiegania urazom.
Wysoka masa mięśniowa:
Utrzymanie masy mięśniowej jest ważne dla zdrowia metabolicznego i ogólnej sprawności fizycznej.
Kiedy najlepiej zacząć dbać o siebie?
Dr Attia podkreśla, że im szybciej zaczniemy dbać o siebie, tym lepiej. Młodsze osoby mają większą możliwość zapobieżenia chorobom cywilizacyjnym i zmiany kursu swojego życia na dłuższe i zdrowsze. Jednak nawet osoby w wieku 40 lat mogą znacząco poprawić swoje zdrowie, jeśli zaczną planować swoją przyszłość i wdrażać działania prewencyjne.
Ile czasu poświęcić na ćwiczenia?
Dr Attia pyta swoich pacjentów: Ile jesteś w stanie poświęcić minut w tygodniu na ćwiczenia? Już 90 minut aktywności tygodniowo może zmniejszyć ryzyko wczesnej śmierci o 15%. Regularne ćwiczenia są kluczowe dla utrzymania zdrowia i długowieczności.
Podsumowanie
Aktywność fizyczna jest fundamentem zdrowia i długowieczności. W naszym studio treningowym zachęcamy do wdrożenia podejścia światowych ekspertów. Regularne ćwiczenia mogą znacząco poprawić jakość życia i zdrowie na długie lata. Jeśli chcesz poprawić swoją stabilność, siłę, wydolność aerobową i beztlenową rozpocznij swoje treningi w Sense Studio. Oferujemy metodę oceny funkcjonalnej, która pomoże ocenić aktualne czynniki ryzyka (siła, równowaga, Vo2max), jak również treningi personalne i grupowe, które pomogą Ci osiągnąć cele zdrowotne i długowieczność. Dołącz do nas i zacznij swoją podróż ku lepszemu zdrowiu już dziś!